L’importance de l’eau pour notre corps

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L’importance de l’eau pour notre corps

Connaissez-vous l’importance de l’eau pour notre corps ?

Les vitamines et les minéraux sont des micro-nutriments non énergétiques. Ils sont indispensables au bon fonctionnement de l’organisme. Ils ne nécessitent pas d’être catabolisés (dégradés) pour être absorbés. Mais pour une bonne utilisation de ces micro-nutriments, l’eau est primordiale. Sans eau, l’organisme ne peut pas fonctionner. 

Découvrez dans cet article, tout ce qu’il faut savoir sur l’eau et ses effets sur notre corps.

 

 

L’importance de l’eau pour notre corps

 

 

Comme je vous le disais en introduction, l’eau est indispensable à la vie et au bon fonctionnement de notre organisme. Elle représente environ 60% du poids total de notre corps (pour un adulte), ce qui correspond à environ 45L d’eau pour une personne de 70 kg.

 

 

Les différents rôles de l’eau

L’eau présente dans notre corps a différents rôles :

  • plastique : dans la combustion de notre organisme
  • solvante : pour la fluidité de notre sang
  • métabolique : dans les réactions d’oxydation et d’hydrolyse
  • de transporteur des nutriments et des déchets
  • dans notre régulation thermique : transpiration et conducteur thermique
  • de protection : liquide amniotique et encéphalo-rachidien

 

 

L’élimination de l’eau présente dans notre corps

L’eau peut-être éliminée de différentes façons :

  • par nos urines : environ 1.5L/jour)
  • par nos fèces (ou selles) : environ 0.1 à 0.2L/jour
  • par notre peau : de part notre transpiration (environ 0.8L/jour, quantité qui augmente avec la chaleur) et de part notre perspiration (évaporation de l’eau à la surface de la peau, environ 0.5L/jour)
  • par la respiration : environ 0.5L/jour

Au total, notre organisme présente une perte moyenne d’environ 2.6 à 3L/jour. Il est donc nécessaire de compenser nos pertes hydriques par des apports réguliers en eau.

Nutrition L'eau dans le corps

 

 

Les sources en eau

Nous pouvons apporter de l’eau à notre organisme de différentes manières. Elle peut être apportée par :

  • l’eau de boisson (environ 1.5L/jour)
  • l’eau des aliments (environ 1L/jour)
  • l’eau provenant des réactions métaboliques (environ 0.5L/jour). Il s’agit en fait, de l’eau produite directement par notre organisme suite à des réactions chimiques internes.

Ces diverses sources permettent de compenser nos pertes en eau. La soif est un mécanisme qui est là pour alerter. Dès que la sensation de soif est ressentie, il est déjà trop tard : l’organisme est déjà en état de déshydratation.

 

 

Les recommandations nutritionnelles en eau

Il est fortement recommandé 1ml d’eau pour 4.18kJ ou 1kcal donc au minimum en moyenne 1.5L d’eau par jour pour un adulte.

Cependant, nos besoins en eau peuvent varier avec :

  • L’âge : le nourrisson a des besoins en eau plus élevés parce que la proportion en eau est plus élevée, la thermorégulation est plus difficile et le système rénal est immature.
  • Les facteurs environnementaux : comme la température extérieure (s’il fait chaud le volume à ingérer devra être augmenté).
  • Certains problèmes de santé (fièvre, diarrhées, vomissements, etc.) : ces derniers occasionnent des pertes en eau qu’il faut compenser.
  • Avec la grossesse : les besoins en eau augmentent pour les femmes enceintes (développement du tissu, synthèse du liquide amniotique et augmentation du volume sanguin)
  • L’allaitement : les besoins en eau des femmes allaitantes augmentent de manière importante (production du lait)
  • Les personnes âgées : la sensation de soif diminue d’où un apport en eau moindre. Leur système rénal dysfonctionne.
  • Les sportifs : perte d’eau sudorale et respiration.

 

 

 

Si vous désirez en savoir plus sur l’équilibre alimentaire, vous pouvez accéder mon  GUIDE ALIMENTAIRE COMPLET à suivre quelque soit votre objectif.

Pour y accéder, c’est très simple, il suffit de cliquer sur l’image ci-dessous

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Guide nutritionnel july fit hbc

 

 

 

Et vous, combien d’eau apportez-vous à votre corps chaque jour en buvant ? Saviez-vous que notre organisme ne pouvait pas fonctionner sans eau ? Partagez votre avis et expérience sur le sujet avec nous dans les commentaires à la fin de cet article L’importance de l’eau pour notre corps.

 
 

 

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Qui suis-je ?

Hello moi c’est July, je suis entrepreneuse Beauté & Bien-Etre, passionnée de musculation et de nutrition depuis de nombreuses années. Mon objectif : aider un maximum de personnes à retrouver un bien-être mental et physique et à trouver l’équilibre entre santé, plaisir et performance. Plus d’infos pour les curieux…


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